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Abnehmen mit dem richtigen Kraftstoff. Was man für einen fitten, schlanken Körper wissen muss!

Mark Lauren und „Fit ohne Geräte“ - weltweit dafür bekannt, jeden Mann und jede Frau in kürzester Zeit in Topform bringen zu können. Egal ob Berufssoldat, Hobbysportler oder Couchpotato. Mit diesem Buch legt er endlich das lang erwartete Ernährungsprogramm vor, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, das Muskelwachstum beschleunigt und dem Körperfett keine Chance lässt. Marks innovatives Konzept der Kalorienzyklen, bei dem sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln, trickst den Körper aus und hält ihn im Fettverbrennungsmodus, während Heißhunger, ein Herunterfahren des Stoffwechsels und alle anderen negativen Nebenwirkungen von Diäten ausbleiben. Mark zeigt, mit welchem Kraftstoff man seinen Körper auftanken muss, um fit, schlank und definiert zu werden. Das Programm ist für jeden Lebensstil geeignet und lässt sich auch an stressigen Arbeitstagen oder unterwegs einfach anwenden. Das Buch enthält hilfreiche Mahlzeitenpläne und über 50 leckere Rezepte für jede Mahlzeit des Tages, basierend auf den ”glorreichen Sieben“: Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Saaten. Eine Reihe bebilderter, 10-minütiger Bodyweight-Workouts ergänzen den völlig neuen Essensplan. Fit ohne Geräte – Kraftstoff ist ein modernes, auf aktuellen Studien beruhendes Ernährungskonzept, das einen in Rekordzeit fit fürs Leben macht.

Mark Lauren

Der Autor Mark Lauren

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte ist das meist verkaufte deutsche Fitnessbuch.


Fit ohne Geräte

Das einfachste Fitnesskonzept aller Zeiten. Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz vor. Dabei hat er ein extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.
Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro – das Training kann überall stattfinden und erfordert weder Vorbereitungszeit noch Ausrüstung.
Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.
Vergessen Sie Fitnessstudio, Hanteln und neumodisches Equipment, denn das weltbeste Trainingsgerät haben Sie immer dabei: Ihren eigenen Körper.

Fit ohne Geräte


FOG Frauen

Fit ohne Geräte für Frauen

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Mit seinem Buch Fit ohne Geräte hat der Fitnessexperte Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Trainingsequipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings kommt ohne Hilfsmittel aus und nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand, ist aber deutlich effizienter als Gerätetraining oder Aerobic. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit – eine Fitnessformel, die für den modernen Arbeitsmenschen ideal ist.
Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.

Zufriedene Leser

Danielle E.

Danke!! Ich weiss nicht, ob ihr überhaupt dazu kommen werdet meine Nachricht zu lesen, dennoch: Nochmals Danke. Durch das Buch Fit ohne Geräte für Frauen, hat sich mein Leben in den letzten 3 Monaten komplett verändert. Davon ist die unglaubliche körperliche Veränderung nur der kleinste Teil. Durch das geweckte Interesse für Ernährung und Gesundheit bin ich zu einem tollen Nebenjob gekommen, ich bin endlich glücklich und zufrieden. Dafür vielen Dank! Danielle E.“

André K.

Hallo Herr Lauren, ich möchte mich bei Ihnen herzlich bedanken. Ihr Training hat mein Leben wirklich sehr beeinflusst und verändert. Im Laufe des Jahres habe ich große Fortschritte gemacht, was meine persönliche Fitness betrifft. Seit Januar 2015 habe ich mein Gewicht von 87kg auf 72kg reduzieren können. Der Muskelaufbau hat speziell meinem Rücken sehr geholfen. Aber auch insgesamt fühle ich mich so gut wie noch nie zuvor. Ich trainiere mit Ihrem Plan 4 mal pro Woche und achte sehr auf meine Ernährung. Und das Beste ist, dass ich durch meinen gesteigerten Grundumsatz auch nicht gleich zunehme, selbst wenn ich mal kein Training machen kann, wie z.B. an Weihnachten. „smile“-Emoticon Ich werde definitiv das Training beibehalten und weiterempfehlen. Vielen, vielen Dank für alles! Ich wünsche Ihnen und Ihrem Team alles Gute und ein erfolgreiches neues Jahr! Liebe Grüße, André K.“

Christian T.

Hey Mark. Erst einmal möchte ich mich für deine ganze Mühe, die du dir gemacht hast, um Menschen die keine Zeit haben in das Fitnessstudio zu gehen aber trotzdem trainiert und gesund aussehen wollen, zu helfen. Du bist für mich ein absolutes Vorbild. Durch dein Training habe ich schon viel erreicht. LG Christian

Halit G.

Danke für dieses tolle Buch!

Stephan L.

Hallo zusammen, erstmal möchte ich meinen Respekt ausdrücken für das was Mark Lauren hier geleistet hat - ich habe letztes Jahr einen Lebenswandel begonnen (Rauchen quittiert, Ernährung umgestellt, das Programm von Mark gestartet) und muss sagen dass ich ein komplett anderer Mensch geworden bin - körperlich wie auch psychisch - ich fühle mich ausgeglichener und fitter als jemals zuvor! Gruß Stephan

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